Astaga!HidupGaya - Meskipun sudah mengkonsumsi aneka makanan sehat, namun terkadang tubuh masih memerlukan tambahan vitamin. Kira-kira vitamin apa saja ya yang efektif untuk menjaga stamina tubuh? Inilah dia..

1. Vitamin D
Dosis per hari: 200 IU (International Unit = satuan international untuk kandungan dalam vitamin).
Fungsi:

* Berperan penting dalam memelihara kadar kalsium dan fosfor dalam darah.

* Mencegah kanker usus, osteoporosis dan radang sendi.

* Meningkatkan kekebalan tubuh.

Sumber: Susu yang mengandung kalsium (100 IU), 1 butir telur (25 IU), 15 menit berjemur di pagi hari (200 IU).

2. Vitamin B6
Vitamin B6 atau disebut juga pyridoxine termasuk vitamin yang lebih berperan dalam fungsi organ tubuh, ketimbang vitamin lainnya. Tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.
Dosis per hari: 1.3 miligram
Fungsi:

* Menurunkan resiko sakit jantung.

* Untuk memperkuat sistim kekebalan tubuh.

* Mengaktifkan banyak enzim dan membantu penyerapan vitamin B12 untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

* Pada hubungan seksual, vitamin B6 bersama mineral seng dan magnesium berfungsi untuk membuat ereksi bertahan lama.

* Pada ibu hamil mampu meredam berbagai gejala yang timbul pada saat terjadi perubahan hormonal (pusing, kadar gula dan tekanan darah tinggi).

* Mengatasi PMS (Premenstrual Syndrome).

* Berperan dalam metabolisme protein khususnya serotonin yang berfungsi sebagai neurotransmitter (energi) dalam kelancaran fungsi otak.

Sumber: Sepotong ayam (0.6 mg), ikan salmon (0.7mg).

3. Vitamin B12
Dosis per hari: 2.4 mcg
Fungsi:

* Penting untuk meningkatkan kualitas kehidupan seksual suami-istri, karena vitamin ini mampu mengatasi menurunnya produksi hormon pria dan wanita.

* Memperlambat proses penuaan yang memicu kepikunan pada usia senja.

* Membantu pembentukan sel darah merah sehingga dapat mencegah anemia dan memelihara sistim saraf yang baik.

* Mengurangi resiko sakit jantung.

Sumber: daging merah (2.4 mcg) dan ikan bandeng (3.25 mcg)

4. Folate / Folic Acid
Dosis per hari: 400 mcg
Fungsi:

* Untuk pembentukan sel darah merah.

* Mencegah depresi dan kelehahan yang amat sangat.

* Mencegah sakit jantung

* Mencegah kanker usus

* Pada ibu hamil membantu pembentukan sel saraf janin untuk pertumbuhannya.

Sumber: Bayam dan sayuran hijau lainnya (130 mcg), alpukat (120 mcg) dan buncis (150 mcg)

Tunggu apalagi? Segera cukupi kebutuhan vitamin Anda agar tetap segar dalam beraktifitas!